Nach Erkrankungen wie Erkältungen, Corona/Covid-19 oder Long Covid kann der Geruchssinn beeinträchtigt sein. Eine regelmäßige Riechübung kann dabei helfen, den Geruchssinn wieder zu trainieren.

Für die Übung werden ein paar Tropfen eines ätherischen Öls (am besten ein bekannter Duft), ein Blatt Papier und ein Stift benötigt. Die Übung kann flexibel zu Hause oder im Freien durchgeführt werden.

Das ätherische Öl sollte naturrein und nicht synthetisch hergestellt sein. Beim Kauf ist auf die Qualität des Öls zu achten. Das Fläschchen wird etwa 10 cm von der Nase entfernt gehalten, und mit den Fingern kann der Duft sanft zur Nase gewedelt werden.

Während des Riechens kann es hilfreich sein, die Augen zu schließen und sich auf den Duft zu konzentrieren. Ist der Duft blumig oder würzig? Fühlt er sich eher warm oder kühl an? Welche körperlichen Empfindungen werden wahrgenommen?

Nach dem Riechen wird notiert, was wahrgenommen wurde. Diese Übung sollte etwa 5 Minuten täglich durchgeführt werden und kann bei Bedarf mehrmals am Tag wiederholt werden.

Es ist wichtig, geduldig zu sein, da sich die Riechzellen etwa alle 30 Tage erneuern. Fortschritte können eine Weile dauern. Das regelmäßige Aufschreiben der Wahrnehmungen hilft, die Entwicklung im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Eine kleine Hilfestellung steht als Dokument zur Verfügung.