Erwartungen sind ein zentraler Bestandteil unseres täglichen Lebens. Oft erwarten wir von anderen Menschen eine Reaktion, wenn wir uns mitteilen oder bestimmte Bedürfnisse äußern. Doch gerade diese Erwartungen führen häufig zu Enttäuschungen und Frustration, wenn die Reaktion ausbleibt oder anders ausfällt, als wir es uns erhoffen. Aber warum ist das so? Und was würde passieren, wenn wir aufhören würden, immer auf eine bestimmte Antwort oder Reaktion zu warten?

Der Kreislauf der Erwartungen
Ein klassisches Beispiel dafür ist der Arbeitsalltag: Man kommt ins Büro, teilt den Kollegen mit, dass es einem heute nicht gut geht, und wartet darauf, dass jemand Mitgefühl zeigt. In diesem Moment steht man voller Erwartung da, vielleicht in der Hoffnung, getröstet oder aufgeheitert zu werden. Doch was passiert, wenn niemand reagiert? Man fühlt sich übersehen, nicht beachtet und möglicherweise traurig oder enttäuscht. Der Kreislauf der Erwartung beginnt: Wir erwarten eine Reaktion, bekommen sie nicht und fühlen uns enttäuscht – aber dennoch machen wir es immer wieder.

Warum ist das so? Menschen neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse nach Anerkennung, Trost oder Bestätigung in zwischenmenschlichen Interaktionen zu suchen. Erwartungen entstehen oft aus einem inneren Mangel oder einem unerfüllten Bedürfnis. Wenn die Reaktion von anderen ausbleibt, entsteht das Gefühl, dass dieser Mangel nicht gefüllt wird, und das führt zu Frustration.

Was wäre, wenn wir loslassen?
Doch was würde passieren, wenn wir uns mitteilen, ohne auf eine Reaktion zu warten? Wenn wir lernen könnten, unsere Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne eine Antwort zu erwarten, wären wir viel freier. Es würde weniger Raum für Enttäuschung geben, weil wir nicht mehr darauf angewiesen wären, dass andere Menschen unsere Erwartungen erfüllen.

Stellen wir uns vor, wir betreten das Büro, teilen mit: „Mir geht es heute nicht so gut, aber ich wünsche euch einen schönen Tag“, und gehen dann einfach weiter. Ohne darauf zu warten, dass jemand reagiert, tröstet oder nachfragt. Was passiert dann? Zum einen bewahrt man sich vor der Enttäuschung, wenn keine Reaktion kommt. Zum anderen öffnet man die Tür für authentische, ungezwungene Gesten. Wenn ein Kollege dann zu einem kommt und fragt, wie es einem geht oder einen spontan in den Arm nimmt, ist das eine Überraschung und ein Geschenk – eine ehrliche, unaufgeforderte Reaktion, die viel bedeutungsvoller ist, weil sie nicht erzwungen oder erwartet wurde.

Erwartungen loslassen und neue Muster schaffen
Der erste Schritt, um Erwartungen loszulassen, besteht darin, den zugrunde liegenden Mangel zu erkennen. Warum haben wir überhaupt Erwartungen? Was fehlt uns, wenn wir von anderen bestimmte Reaktionen erhoffen? Meistens geht es um ein Bedürfnis nach Bestätigung, Aufmerksamkeit oder Liebe. Dieses Bedürfnis kann oft auf tiefer liegende emotionale Muster zurückgeführt werden, wie etwa das Gefühl, nicht genug zu sein oder nicht genug Liebe zu bekommen. Diese Erwartungen kommen häufig aus dem inneren Kind – dem Teil in uns, der nach Anerkennung und Sicherheit sucht.

Eine Möglichkeit, mit diesen Mustern zu arbeiten, besteht darin, sich bewusst zu machen, was hinter den Erwartungen steckt. Wenn man beispielsweise eine Nachricht an eine geliebte Person schreibt und keine Antwort erhält, sollte man sich fragen: Was fehlt mir gerade? Warum macht es mich traurig, keine Antwort zu bekommen? Diese Fragen helfen, die eigenen Bedürfnisse zu verstehen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, anstatt sie auf andere zu projizieren.

Selbstfürsorge statt Erwartung
Um aus der Erwartungshaltung herauszukommen, hilft es, den eigenen Mangel zu erkennen und sich selbst zu geben, was man sich von anderen wünscht. Das kann durch Methoden wie die Arbeit mit dem inneren Kind geschehen, bei der man lernt, sich selbst die Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, die man von außen erwartet. Anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes diesen Mangel füllt, kann man sich selbst trösten und unterstützen. Dies schafft eine innere Unabhängigkeit und verringert die Enttäuschung, wenn äußere Reaktionen ausbleiben.

Ein Beispiel: Anstatt zu hoffen, dass der „Herzmensch“ auf die Weihnachtsnachricht reagiert, könnte man sich fragen, warum man überhaupt erwartet, dass er sich meldet. Vielleicht steckt dahinter das Bedürfnis nach Bestätigung oder das Gefühl, wichtig zu sein. Indem man dieses Bedürfnis erkennt und sich selbst mit Liebe und Anerkennung begegnet, kann man die Erwartungshaltung loslassen und sich von der Enttäuschung befreien.